健康的食物

不知道如何减肥?让特里斯坦医疗来帮忙!

你可能已经听过很多次了:如果你想减肥,就减少饮食中的卡路里。这是真的——一般的经验法则是,减肥75%是节食,25%是锻炼。这种观念导致许多人记录饮食日志,煞费苦心地记录他们摄入的每一卡路里。虽然写饮食日记是一种很好的方法,可以让你知道你吃了什么、吃了多少,但实际上是你摄入的热量的质量导致了减肥。更重要的是,卡路里摄入的质量也有助于减肥。

误解:卡路里就是卡路里,不管食物是什么。然而,并非所有的食物都是一样的。加工过的碳水化合物食品,如薯片、苏打水、饼干和白米,会使血糖飙升,导致胰岛素水平上升。这会导致血糖突然下降,促使更多的渴望和过度放纵。打破暴饮暴食循环的最好方法是用健康的脂肪取代加工过的碳水化合物。尽管脂肪已被唾弃,但有证据表明,多吃富含健康脂肪的食物,如坚果、蔬菜、油和鱼,可以让你吃得更少。健康的脂肪是最有营养的食物之一,尽管它们含有大量的卡路里。

以下是一些可以在你的饮食中添加(或保留)的健康脂肪:

鳄梨
牛油果富含健康的单不饱和脂肪,有助于抑制饥饿感。它们也富含蛋白质和纤维。

野生鲑鱼
每周吃两次这种鱼,以获得美国心脏协会推荐的有益心脏健康的omega-3脂肪酸。

椰子橄榄油
橄榄油富含抗癌多酚和对心脏有益的单不饱和脂肪。而且,椰子油实际上可以减少腹部肥胖。

草吃牛肉
草饲肉比普通牛肉含有更高水平的-3脂肪酸。它也比传统肉类更瘦,热量更少。

杏仁
杏仁含有的化合物会限制身体吸收的脂肪量。每天享用一把作为零食。


如果你对改变生活方式和饮食有疑问,可以预约特里斯坦医疗中心。我们的执业医生将帮助您确定适当的每日卡路里摄入量,并协助确定最佳的运动养生法和饮食,以实现更健康的生活。